pompki duzo

[...] na drązku 4x10 troche węższym chwytem 3x8 MC Niby rampa 10/6/6/6/4/3 skonczyłem na 100 kg Wiosłowanie sztangą 4x12 wiosłowanie hantlom 3x15 Pompki na poręczach 4x8 pompki wąskie( dłonie stykały się ) 3x12 wyciskanie francuskie stojąc 2x14 Trening fajny, ale wiem żeby nie próbować robim MC znów na początku, albo środku treningu, ale na [...]

Nolose };-) Dzięki, ja też za Ciebie będę trzymać kciuki! Jak jeszcze jestem chora, np. przeziębiona i nie ćwiczę/nie liczę miski, to jakoś psychicznie czuję się usprawiedliwiona i krzywda mi się nie dzieje, ale jak przykładowo źle się czuję w związku z tym koszmarnym LC, lekami lub jak muszę się uczyć do sesji/kolokwium, to dramat - mam poczucie [...]

Ehh... rwie mnie teraz do cwiczen, ale lepiej dam spokoj na jeden dzien ramionom. Moze pocwicze pompki na klatke pierwsiowa, jakes brzuszki, przysiady, to chyba dobry pomysl... PS. a za chwile mam obidad. Pyszny kotlet schabowy i duzo frytek :D Pewnie bedzie musialo sie to skonczyc... :/ "Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

[...] górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10 2a. Arnoldki 3 x 8-10 2b. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3 x 10-12 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10-12 3b. Odwrotne pompki 3 x max 4. Brzuch ( różne ćwiczenia) 5. 10 minut HIIT na skakance ( głównie double ) http://youtu.be/FxGE2MXggrA http://youtu.be/rxPlB3pgc2E [...]

[...] wyciskanie na skosie głową w dół (sztanga, Smith, sztangielki) Chest machine (Hammer Strength, Cybex, Nautilus, etc.) wyciskanie na maszynie (nazwy tychże maszyn) Dip pompki na poręczach Wyciskanie sztangą na płaskiej jest niezalecane. Możesz użyć sztangielek, jeśli się upierasz przy sztandze przedział 25-30RP. Barki Military press [...]

[...] ale staralem sie robic to dokladnie, moze wiecie co moglo sie stac? na silke nie chodze, jeszcze na rowerze duzo, plywam 1h codziennie = 2km w zeszlym tygodniu, i 6 weidera plus hantla 10kg i robie nia na biceps, poza tym pompki i co moge z ta hantla na triceps, staram sie nia robic na klate ale jedna nie za bardzo mi wychodzi pozdrawiam

[...] z ilomaś tam powtórzeniami, np 4 serie po 6 powt zamiast 2,3 serie ? zacząłem dzisiaj i jestem narazie rządny kaloryferka :D w łapy pakuje codziennie hantelkami, do tego pompki różne skłony więc ręde i nogi mam raczej sprawne aha około 2h dziennie ciągne na rowerku, czy są dla mnie szanse że w ciągu 6 tyg coś z tego będzie ? co do diety, jiem [...]

[...] na dziś: jak przesolisz mięso to nie dawaj soli do kaszy/ryżu/ziemniaków. Jak nie pomoże to no coż... bywa }:-( Rozgrzewka: orbi 5min, wymachy, krążenia, przysiady z kijem, pompki na podwyższeniu, dynamiczna mobilność bioder 1a. Goblet squat z KB 3*15 uginanie nóg na maszynie 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge prostowanie nóg na maszynie 2a. [...]

[...] - Pompki na ławeczce pod koniec cyklu odezwał się łokieć (dawna kontuzja "łokieć tenisisty"), który mnie trochę irytował progres siłowy już nie szedł tak jak poprzednio pompki robiłem z ciężarem i na koniec szło 25kg Brzuch - spięcia / podciąganie nóg do brody już nie męczę się tak mocno jak wcześniej w treningu brzucha Zestaw B Plecy - [...]

Wtorek, 14/01/2020 Żadnej aktywności właściwie nie było. Jedzenie 1723 kcal B: 94 W: 128 T: 99 1. Jajecznica, boczek, tost francuski z bitą śmietaną i malinami, pomarańcza. Kawa z mlekiem. 2. Sałatka z kurczakiem, fasolą, pomarańczą, rzodkiewką daikon. Kawa z mlekiem. 3. Sushi Środa, 15/01/2020 Pół dnia chodziłam zła: nie wyspałam się, w pracy nic [...]

DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 4.Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 4 serie 12/10/8/8 5.Wypychanie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 *ZA DUZO CWICZEN, [...]

Dziś mam wolne więc na siłownię trochę wcześniej zawitałem.Wypis jak sprzed 3 tygodni.No może nie do końca - lekko zmodyfikowany. Wyciskanie leżąc 40/10, 60/8, 75/6, 85/5x6 i 1x5 Wyciskanie sztangi w skosie 60/3x8 Wyciskanie wąsko 60/8, 67,5/3x6 Pompki na poręczach 10/6 15/6 20/6 Brzuch Wyciskanie Leżąc - nie będę klął bo na bluzgi by na [...]

Podsumowanie potreninowe (trening 11) Wrażenia po treningu. Prosto i zwięźle. Tego mi brakowało!!! Mam takieg powera, że szkoda gadać, tyle tylko że nie mam siły ręki szybciej ruszyć. Zaplanowałęm sobie nastęne, 3 tygodnie treningu Gradacja Tygodnie___Obwody 1__________4 2__________6 3__________6+maxymalne zwiększenie intensywności Mawashi, [...]

[...] słabo daje, a wykonuje 7.5kg Unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) 15/15 Wykonane 7.5kg, dużo za łatwo. Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Zamienione na pompki bardzo wąsko, ale tylko na ten trening, od następnego francuskie 13/11 Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (biceps) 11/9 Obciążenie 10kg. Jak widać poszło [...]

[...] 10kgx30 C2.Wznosy bioder na lawce z obciazeniem: ccx10R,10kgx10R,63kgx12,68kgx12 10kgx12R 52.5kgx12 57.5kgx14 ccx15R, 53kgx12, 56.5kgx10 42kgx12, 46.5kgx12 30kgx12,40kgx10 D.pompki: 9m+7d 8meskich+7damskich 6+meskich+6damskich 6meskich+7pseudo 4meskie wasko rece+6damskich Komentarz Ciezko mi sie cwiczylo, bo pozno, jednak treningi o 21 sa nie dla [...]

[...] 2. wysciskanie sztangi nad glowe 12 kg, 11/10/10 3. podciaganie/ przytrzymanie/ opuszczanie z guma 3 + 3 + 3 4. uginanie na triceps z hantla siedzac 9 kg, 9/8/6 5. pompki 5 na podlodze + 5 lawka 3 +5/ 3+5 ( katastrofa) 6. wyciskanie na klate jednoracz lezac na plaskiej 9kg, 12/8/7 + brzuch DVD 10 minute solution + cwiczenia na [...]

[...] górnego do klaty-pomachane dla pompy. cardio 29min i 20sekund }:-((( Note: Trening zrobiony dzisiaj=pełna lambada jutro. Tylko cyknę interwałki (tak dla zasady polecą pompki). No i cardio na czczo-do sklepu i z powrotem :-D pomimo deficytu w MC progres rzędu 2 powtórzeń w serii z treningu na trening. Podciąganie to wiadomo, bo lżej z dnia [...]

to jest moj ktorego nikt narazie nie ocenil, ale jestem niemal pewien ze jest ok. Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku Triceps/biceps off Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH -pompki porecze 6x8-12 -wyciskanie siedząc 6x6-8 -wycisk sciskajacy 4x8-10 -wznosy w przod z talerzem 6x8-12 -wznosy boczne 4x12-15 -wyprosty linki 4x8-12 wyprosty podchwyt 4x12 -allaszki 4x max Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio [...]

[...] PUSH 01.04.20 -wyciskanie hantli lezac na skrzyni 3x6 (bardzo powoli, tempo zolwia, kontrolowalem ruch bo balem sie ze skrzynka nie wytrzyma) -pompki na hantlach, gleboko 3x10 plus guma rozpiętki 3x12 -wznosy w przod z gumą 3x12 -wznosy w bok hantle 3x25 -wyciskanie guma jednoracz 3x12 -wyprosty z gumą tric 3x20 [...]